栃木の国保 Vol.70 2020.9／ AUTUMN

きゅうりの浅漬けで塩分チャージ Ｑ１ 青木選手が体調管理をする上で、身体の 休め方等で最近気を付けていることがあれば教 えて下さい。 以前いた秋田の夏と栃木の夏では体感する気温が 全然違っ…正直、栃木の方がとても暑いです（笑） なので、最近は特に睡眠時間をしっかり取るよ うにしています。暑い時期に睡眠不足だと、更に 暑さ弱くなると実感した部分もあるので、１日 ６時間程度は睡眠をとるようにしています。 Ｑ２ 暑さ対策として行っていることはありますか？ 暑さへの体の慣れも必要なことだと思うので休 みの日でもクーラーの効いた室内にこもりきりで はなく、出来る限り外に出て陽を浴びるようにし ています。 Ｑ３ 練習や試合は外で行われている為、特に 暑いと思いますが水分補給などはどのようにし ていますか？ 試合の日にはＯＳ‐１をベンチに持っていって います。ＯＳ‐１のみだと塩分濃度が濃くなって しまうため、水などでも適宜水分補給をするよう にして それ以外には簡単に塩分チャージ ができるタブレット錠や母の作ってくれるきゅう りの浅漬けを持ってきて、チームメイトも配っ て塩分補給をしています。 Ｑ４ ストレス解消法になっている趣味等があ れば教えて下さい。 釣りが好きなので、休みの日には近くの思川に 行って釣りをしたり、陽に当たりつつも川の水で 体を冷やしたりしいます。これがリフレッシュ になっていると思います。 Ｑ５ 健康を気にする上での食事はどんなこと を気にしていますか？ 暑さで食欲がなくなることもありますが、夏バ テやプレーの調子にも関わってくるので、食欲が ない日でも朝食をお茶漬けなどの食べやすいもの で摂るようにしています。 あとは、野球は特に試合前どにがっつりした 重たいものを食べてまうと動けないこともあ ため、試合の日にはそばやうどんなど軽いもを 用意してもらって 食きちんと摂っています。 Ｑ６ 栄養面は気にしていますか？ どうしても野菜は不足しがちなので、ビタミン 剤などのサプリメントで摂たりしています。他 の選手たちも体の大きさを保つためにタンパク質 を摂るためにプロテインを飲むなど、それぞれ工 夫していると思います。 Ｑ７ 試合前・後に気を付けていることはなん ですか？ 最近は『目』ですね！試合中は目で見る情報が 一番重要となってくるんです。体調や寝不足に よって見え方が変わると不調の原因になったり、 眼精疲労で頭が痛くなったりすることもあるので コンタクトは家に帰ったらすぐ取っています。あ とは、アイマスクなどを使って目を疲れさせない よう工夫をしています。それくい目は野球に とって重要な部分なんです！ Ｑ８ 普段の練習やトレーニングではどんなこ とをしていますか？ 野球は１年間をシーズン中とシーズンオフに 分けたき、 月～３月がオフ期間になるので 筋力をつけて体を大きくしたり、力を付けたり して体の強化をする期間になります。トレーニ ングでつく筋肉とバットを振るときに使う筋肉 は全く違うので、シーズンが始まる１ヶ月前く らいからオフ期間につけた筋肉維持しつつ、 試合に向けての体使い方や力の出し方などの 練習を行ます。 体を大きくしたり、筋力を付けたりする部分 は今までおろそかになりがちだっんですが、 “土台があって、技術に関連付けられる”こ うした考え方はＢＣ（ ）に来てから変わった意識の変化です。 3 10 Baseball Challenge League 栃木県国民健康保険団体連合会「栃木の国保」 16