栃木の国保 Vol.72 2022.3／ SPRING

ここの部分を伸ばす イメージ 18 10 11 30 12 栃木県国民健康保険団体連合会「栃木の国保」 17 ５．疲労な どはどのよ うに ケアをされています か？ やはり疲労は先ほども話した睡 眠が一番重要だと思います。 それから、肉体疲労 はセルフ マッサージやストレッチなどでケ アすることが大切だと思います。 ６．体力づくりはどんなこ と をしていまか？ 道が上り か平地か で変わっ てきますが 、レースの 時には ２００㎞を５時間くら いで走り ます。普段のトレーニ ングでは 自転車の乗り込みやイ ンターバ ルを繰り返し行うこと で体力づ くりをします。 ７．スタミナを継続させるために はどんなこと ていますか？ 自転車は下半身だけの競技と思 われがちですが、上半身である体 幹が基礎になります。体幹の力が ないと大きな力を出そうとしたと きに体がブレてしまい 。 そうしたことがロスに繋がり、 スタミナがもたなくなってしう 原因になるため、基礎である体幹 を鍛えることがスタミナ継続とし て大事なのかと思います。 ８．休養はどんなことをし て 過ごしていますか？ 休息日でも１～２時 間程度は 自転車に乗 ってサイク リング に出かけて 血流を回し ている ので、なかなか丸１日 家で寝込 むということはしな いですね。 ９．心の健康も重要かと思いま すが、プレッシャーなどでスト レスを感じやすい方ですか？ 歳からプロとして活動をさせ てもらっているので、試合などの プレッシャーによるストレスは数 をこなすことで、あまり感じたこ とはないかもしれません。 あとは、チームスポーツという こともあり、仲間たちがサポート してくれるいう思いから知らず とプレッシャーを感じにくいのか もしれません。 ．ストレス解消としてどん なことをしていすか？ ストレス 発散の方 法は人そ れぞれかと 思いますが 、僕の 場合は気心 の知れた仲 間であ るチームメ イトやスタ ッフと の会話、友 人との電話 でのお しゃべりが ストレ解 消に繋 がっているのかな と思います。 ．読者の方が簡単にできる ようなおすすめのストレッ チ はありますか？ 前腿のス トレッチ なのです が、正座の 状態で手を 後ろに 付き、片脚 を伸ばし、 曲げて いる足の腿 をグッと伸 ばすイ メージでキ ープします 。片脚 秒程度で左 右交互に行 うこ とで膝の痛 み防止に劇 的に効 くように感じ ます。 ．最後に、読者の方々へ な にか一言メッセージをお願 い します。 ２０２２ 年のシー ズンも精 一杯頑張ってま いりますので、 応援よろし くお願いい たしま す。 お忙しい中、本会の取 材にご 対応いただきありがと うござい ました。 西村選手は食事や睡眠 など基 礎的なこと行うことで 健康に気 遣われていることが分 かる取材 となり、皆様も比較的 取り組み やすい健康法だったの ではない でしょうか。今回伺っ たお話し が皆様の健康意識に繋 がりまし たら幸いです。