栃木の国保 Vol.72 2022.6／ SUMMER

庭であるとそれも難しいです ね。でも、やはり体調が悪い と感じた時には、睡眠をとる ことが大事だなと感じます。 ４．髙藤選手はどのような 方法で疲労のケアをされて いますか？ 食事、睡眠が疲労ケアには 良いと思いますが、それ以外 だと、半身浴、交代浴をした り、炭酸泉に入 ったりして います。今は家で炭酸泉に入 ることができるようなものが 売ってるので、自宅の浴槽 に浸かってうまく体調をコン トロールし ます。とても リラックスできるので、スト レス解消にもなって ます。 あとは、マサージを受けに 行ったりするのも良い疲労の ケア方法になっているなと思 います。 身体のことは、自分が一番 知ってると思うので、自分 のコンディションを毎日考え て生活していければ、より健 康な を送ることができる と思っています。 ５．普段のトレーニングは どのようなことを中心にお こなっていますか？ 軽いジョギングをするとき もあれば、サーキット形式の 心拍数をあげるようなトレー ニングをすると きもありま す。僕の場合、柔道をやって いるので下半身のトレーニン グを主にやっています。その なかでも、僕は体重に気をつ けないといけないので、筋肉 がつきすぎないようなトレー ニングをしています。トレー ニングをしていると うと、 重いものをあげているという ようなことをイメージされる 方が多いと思いますが、すば やい動きを作ることや、低 体勢で早く動くことなど、そ ういうトレーニングをしてい ます。 ６．トレーニングは一日に 何時間くらいされています か？ トレーニングに関しては１ 回で２時間くら いなのです が、毎日同じ内容のトレーニ ングを続けることはあまり効 率が良くないんです。長距離 のランニングトレーニングを するときと、ウエイトトレー ニングような筋力ト ングをる 日を分け てトレーニングしています。 ７．体調を崩したときはど のようにリカバリーしてい ますか？ 僕は特に減量 中に体調を 崩しがちなん です。しっか り栄養をと れないので …。 そういうときは 栄養をとっ て睡眠をとる、 それが一番 だと思うので、 減量中でも しっかり食事 とって、一 度身体を元 気にさせま す。 食事って本当に 大切なんだ なと実感ています。 体調を崩すと 食欲が減る と思うのです が、そういう ときに普段と変 わらない量 の食事をとるよ うに努力し ています。無理 は良くあり ませんが、可能 な範囲で普 段に近い食事を とりながら 体調を戻してい くというの が、僕には合っ ているよう に思います。 ８．休息の 取り方は試 合 シーズンとそうでないとき とで違いはありますか？ 栃木県国民健康保険団体連合会「栃木の国保」 18